maslanka po treningu

1. panga smażona na pam-ie to dobre rozwiązanie na redukcje ale jako max. 1(max2) posiłki dzienie 2. nie możesz tak jeść tylko pangę i maślankę w taki sposób nabawisz się witaminozy 3. z tą maślanką to nie przesadzaj 1l na dzień to zdecydowanie za dużo 4. na śniadanie zamiast banana zjedz jabłko (mniej węgli a wystarczy na efekt antykataboliczny) [...]

[...] 17 3) 66/177 4) 3-4 miechy 5) Masa 6) Nie stosowane 7) Nie stosowane 8) Nie stosowane 9) nigdy nie brałem krety 10) informacje na temat diety- Dziennie ponad 3,5kafla kalorii, rano porządne sniadanie w szkole po 4-5 kanapek+ maslanka 0.5l, po szkole porządny obiad, potem przed treningiem dużo białka i po treningu białko+ węgle tyle 11)300zł+

[...] piat trenuje treningiem domatora znalezionym na sfd ale niedlugo kupie sobie gryf i lawke a wtor czw trenuje kyokushin) Ser bialy ok.100gram Jogurt do picia lub jakas maslanka Banan lub jakis inny owoc ale zazwyczaj banan brak zrodla ww zlozonych dodaj ryz brazowy/kasze/makaron Piąty posilek ok 20-21 (tu jest kilka opcji powiedzcie ktora [...]

[...] Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 75 g Jaja kurze całe 150 g Płatki owsiane 100 g Dżem truskawkowy niskosłodzony 120 g Sniadanie II w szkole: Chleb żytni jasny 200 ser zolty 100 maslanka 500 g po treningu: gainer olimp gainbolic 100g mleko 300 g kolacja: Ryż biały 100 g Jaja kurze całe 200 g Ser Edamski tłusty 50 g Przed snem (15 g wegli przed snem [...]

ok. 7.00 100gram płatków owsianych + 500ml mleka + łyżeczka cukru ok.9.30 maślanka leśne owoce milko 500ml + sucha kajzerka ok 11.30 2 kajzerki+ 100g chudego twarogu+ 100g pomidor orzechy laskowe ok 22gram ok 13.30 2 kajzerki+ 100g chudego tw. + 100g pomidor ciastko zbożowe 130kcal ok 16.00 obiad ryba lub pierś kurczaka lub schab itp. 150kcal [...]

ogólnie dietę mam dobra(tak mi sie wydaje). no pomijając te odstępstwa w postaci słodyczy. zresztą sam zobacz: 1 posiłek mleko 2% 250 g płatki owsiane 60 g otręby pszenne 20 g jabłko 150g/miód 20g orzechy włoskie 20 g b/t/w/kcal 22/24/69/580 2 posiłek jajka 3 ok 180 g/makrela wędzona 100g chleb żytni razowy 100g pomidor 150g b/t/w/kcal [...]

Niby dlaczego kazdego dnia tyle samo ww i tluszczu ? w dzien bez treningu nie ma potrzeby odnawiania glikogenu, palimy z reguły mniej kcal. Ja w treningowy jem 4 posiłki + maślanka bezposrednio po treningu. W dni nietreningowe to samo tylko bez maślanki, i wymiary i tak leca, mimo tego ze jest niewielka roznica w diecie pomiedzy dniami z [...]

PODEJRZERWAM, ŻE TO DIETA NA MASE I POD TAKIM KĄTEM JĄ OCENIAM sniadanie 6:00 kreatynka 5g + 60 glukozy 30 min pozneij 100gram ryzu + maslanka 400ml b: 23g w: 100g GLUKOZE RACZEJ BIERZ PO TRANINGU, CHYBA, ŻE TO DO KREATYNINY, BO JA SIE NA SUPLACH NIE ZNAM, NA ŚNIADANIE 100G PŁATKÓW OWSIANYC + 500ML MLEKA 0,5% II sniadanie whey pro matrix 30g [...]

7:00 - 5g kreatyny 7:30 - posiłek 10:30 - Gain Bolic 100g 11:40-12:40 (w jeden dzien) trening, po nim 5g krety, 13:15 posiłek 12:30-13:15 (w drugi dzien) trening, po nim 5g krety, 14:05 posiłek 16:00 posiłek 19:00-20:00 posilek 22:00 posiłek skoro o 10.25 jesteś na chacie i jesz normalny posiłek a o 11:40 masz trening to zjedz porządnie i nie [...]

[...] jeszcze jakies uwagi? edit może zaprezentuję jak wyglada moj dzień a wy poprawicie co trzeba od strony diety i suplementacji: 1./sniadanie/ twaróg 250g 2./szkoła/ białko maslanka 3./obiad/ kura 250g ryz/frytki/ surówa 4./przed treningiem KB/ białko 5./trening/ Carbo 6./przerwa/ białko/gainer 7./trening BB/ -- 8./po treningu/ twaróg/tunczyk [...]

6.30 śniadanie: omega -3 2 kapsułki Mleko 1,5% 300 ml Płatki owsiane 50 g // daj 100g rodzynki 20 g orzechy włoskie 20 g banan 180 g // wyrzuc daj miedzy posilkami jabłko 100 g // wyrzuc daj miedzy posilkami ser twarogowy półtłusty 100 g oliwa z oliwek 20 g // ZA DUZO TLUSZCZY ZREZYGNUJ Z CZEGOS 47 B/42 T/126 WW/958 KCAL // za duzo 9.30 2 [...]

a coś innego na kolacje po treningu? Piersi z kurczaka o 22 przyrządzać nie będę :/ :/ :/ może makaron z twarogiem i maślanką?

1. No, ale jakie te ww złożone dać godzine po treningu? 2. Czy na obiad może być ten ryż z maślanką?

i jak teraz będzie? Waga: 67 Wzrost: 180 BMR: 3000+500=3500 białka 2,2g/kg węglowodany 5,5g/kg tłuszcze 1,5g/kg 6.30 śniadanie: omega -3 2 kapsułki Mleko 0,5% 400 ml Płatki owsiane 100 g rodzynki 20 g banan 180 g ser twarogowy półtłusty 100 g oliwa z oliwek 20 g 48 B/30 T/150 WW/877 KCAL 9.30 2 śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 80 g ser edamski [...]

1.Posilek 250ml mleka 100g platkow Bodymax sport + Magnez (po 1tab.) mało białka, dożuć jajka i będzie git 2.Posilek 2plastry szynki Bulka ziarnista brak zdrowych tłuszczy, daj orzechy olej lniany lub oliwe z oliwek słabe źródło białka, dodaj kurczaka lub inne mięso 3.Posilek 2plastry szynki zwykła bulka jakis baton (snickers itp.) jw 4.Posilek [...]

7:30 Sniadanie: chleb, ser żółty, szynka, twaróg 50g. (ide do szkoly) 11:30 II Śniadanie: chleb, ser żółty, szynka, banan, orzechy. 15:00 Posiłek przed treningowy: makaron/ryż + maślanka 0,5l. (godzina na siłce i o 16:10 wychodze na trening koszykówki.) 18:30 Od razu po treningu banan. 19:30 (wracam z treningu) piersi z kurczaka, warzywa. 20:30 [...]

rano nie mam kiedy robic czegos dluzszego na sniadanie ,bo mam 30min do wyjscia po przebudzeniu.a kefir czy np maslanka smakowa moze byc??wiec suszone owoce nie sa zbyt dobre??to jak radzisz- rano wpc a po treningu gainer?a co bys polecal wlasnie na posilek wieczorny albo sniadanie??bo widze ze posilki w trakcie dnia(ryz i kurczak )moga byc i mam [...]

Śniadanie trochę biedne, przerzuć się na stałe na płatki owsiane, do tego dobre źródło białka - najlepiej jajka, choć twaróg od biedy też może być. Płatki kukurydziane też odpadają, nie wiem co rozumiesz przez twarożek, bo jeśli twaróg to ok, jeśli coś w stylu almette itp to też do wywalenia. Do szkoły podejrzewam, że raczej nie weźmiesz jakiegoś [...]

[...] 0,5 % tłuszczu 200ml OK Ser twarogowy chudy 50g OK w sumie: B24,1g T8,5g WW42,13g 333kcal 2 posilek: OD BIDY MOZE BYC ALE NIECH TROCHE NASION SYPNIE, NP. DYNI Jabłko 125g maslanka 200ml Marchew 120g w sumie: B7,7g T4,74g WW33,565g 183,15kcal 3 posilek: Ryż brązowy 33g OK Sałata zielona 20g OK Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125g OK Pomidor [...]

Sniadanie 6:00 Mleko0,5% 250ml Płatki Nestle Chocapic 100g WYWAL! DAJ OWSIANE Chleb baltonowski 150g CHLEB RAZOWY Miód sztuczny 15g BMALO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU 2 sniadanie 12:00 Chleb baltonowski 300g J.W Jabłko 125g Wołowina polędwica 50g BRAK TLUSZCU ZDROWEGO przed treningiem 15:00 Ziemniaki 200g OD ZCASU DO ZCASU..A LEPIEJ RYZ [...]